مدة حصة هايدرو دايناميك 50 دقيقة، وتتضمن تمارين أيروبيك متخصصة بتطوير مقاومة الجسم لتعزيز جميع مهارات التكيّف (مثل القوة الطاقة السرعة والتحمّل) عن طريق تمارين بسيطة في بيئة آمنة.